मानसिक तनाव में व्यायाम से होने वाले लाभ Benefits of exercise under mental stress

मानसिक तनाव में व्यायाम से लाभ

एंडोर्फिन नामक हार्मोन का स्राव
नियमित रूप से व्‍यायाम करने से आप स्‍वस्‍थ तो रहते ही हैं, साथ ही व्‍यायाम चिंता, अवसाद और तनाव को भी कम करता है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने पर खुशी प्रदान करने वाले एंडोर्फिन नामक हार्मोन की मात्रा में वृद्धि होती है, और तनाव हार्मोन कार्टिसोल के स्तर में कमी आती है, जिससे शरीर तनावमुक्त हो जाता है। व्यायाम शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है। इसलिए तनाव को दूर करने के लिए आप यहां दिए व्‍यायाम को अपना सकते हैं।

डीप ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज करें
बहुत ज्यादा तनाव होने पर सांसों का स्‍तर बहुत बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियों में तनाव, चिंता, सिर में तेज दर्द की शिकायत काफी बढ़ जाती है। ऐसे में अगर कुछ बहुत ही आसान डीप ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज की जाएं, तो शरीर से तनाव को कम किया जा सकता है।  इनसे आपके शरीर और दिमाग दोनों को राहत मिलती है।

योग करें
योग भी व्यायाम का एक प्रकार है जो मन को शांत तथा शरीर की प्रक्रिया को मजबूत बनाता है। योग से आप स्वस्थ रहते हैं। भारत ही नहीं विदेशों में भी योग काफी प्रचलित है। योग करने से अधिकांश लोगों को फायदा मिला है। तनाव से राहत के लिए शुरू में सामान्य योग करना चाहिए। योग में कई प्रकार के आसन होते हैं जिनसे शरीर को अलग-अलग प्रकार की गतिविधियां करायी जाती हैं। इसमें सांस को अंदर बाहर किया जाता है।

तनाव वाली मांसपेशियों को आराम
किसी भी प्रकार का वर्क आउट जैसे योग, एरोविक्‍स या लाइट जिमिंग तनाव से राहत देता है। व्‍यायाम करने से तनाव वाली मांसपेशियों को आराम मिलता है और आपको अच्‍छी नींद आती है। जिससे आप तनाव मुक्‍त रहते हैं। नियमित व्‍यायाम करने से न केवल हम शरीर से बल्कि दिमाग से भी तंदुरूस्त रहते हैं। इस बारे में दुनियाभर में कई अध्‍ययन हुए है और अमूमन सबका निष्कर्ष यही है- सेहतमंद शरीर में ही स्वस्थ दिमाग रहता है।

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