पिलेट्स व्यायाम के साथ पेट को आकर्षक बनाएं Make belly attractive with Pilates exercise
पिलेट्स एक्सरसाइज से पेट को बनाये आकर्षक
मर्म्ड विद बॉल
अपनी लेफ्ट तरफ बॉल रखकर बैठें और अपने लेफ्ट पैर को अपने सामने मोड़ें। आपका राइट पैर आपके पीछे की तरफ रहेगा। अपना लेफ्ट हाथ बॉल पर रखें, कोहनियों को थोड़ा सा मोड़ें। अपने कंधे की ऊंचाई तक अपने राइट हाथ को फैलाएं। बॉल को लेफ्ट से राइट की तरफ हाथ के पास ले जाएं। दो तीन सैकेंड के लिए रूकें और फिर वापस उसी स्थिति में आ जाएं।
रोलओवर
एक मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। हाथ साइड में रखें और हथेलियां जमीन की तरफ। पैर सीधे। अब धीरे धीरे पैर को उठाने की कोशिश करें, तब तक जब तक आपके पैर के पंजे सिर के ऊपर जमीन की तरफ न पहुंच दाएं। अपने कंधों को रिलेक्स रखें और पैरों को सीधा। धीरे धीरे पुरानी अवस्था में लौट आएं।
स्वैन ऑन बॉल
पेट के बल लेट जाएं। पैरों को कंधे की चौड़ाई तक खोल लें। बॉल को अपनी चेस्ट के अंदर रखें और हाथों को जमीन पर टिकाएं, आगे की ओर। हथेलियां जमीन की तरफ। कोहनियां आपके शरीर की तरफ। अब अपने कंधे को नीचे की तरफ लाएं और बॉल को चेस्ट से दबाएं। फिर वापस पुरानी अवस्था में आ जाएं।
रोल बैक एंड अप
सामने पैर फैलाकर बैठें। हाथों को कंधे की सीध में सामने सीधा करें और उसमें बॉल कपड़ लें। अपनी चेस्ट को ऊपर की ओर रखें और कमर सीधी। फिर धीरे-धीरे पीठ के बल लेटें, हाथ वैसे ही सीधे रखें। लेटने पर बॉल सिर के ऊपर आएगी। अब अपनी चिन को इसी अवस्था में चेस्ट के पास ले जाएं और फिर वापस लौट जाएं।
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