गर्भावस्था के पांचवें महीने में आपका आहार कैसा होना चाहिए How should your diet in the fifth month of pregnancy

गर्भावस्‍था के पांचवें महीने में कैसा हो आपका आहार

गर्भावस्‍था का पांचवें महीने तक भ्रूण का काफी विकास हो चुका होता है। ऐसे में महिला के लिए जरूरी होता है वह अपनी सेहत का पूरा खयाल रखे। क्‍योंकि महिला के आहार और व्‍यवहार का अंतर गर्भ में पल रहे बच्‍चे की सेहत पर पड़ता है। जरा सी असावधानी से कई प्रकार की जटिलताएं हो सकती हैं, जो भविष्‍य में काफी व्‍यापक रूप ले सकती हैं।

गर्भावस्था के प्रत्येक महीने और हर सप्ताह महिला में कई शारीरिक और मानसिक परिवर्तन होते रहते है। और ऐसे में अपने आहार पर विशेष ध्‍यान देना जरूरी है। साथ ही अगर आप इस तरह के शारीरिक परिवर्तन की जटिलताओं से बचना चाहती है तो चिंता और अवसाद से दूर रहें।

गर्भावस्था के पांचवें महीने में क्‍या खाएं

महिलाओं को गर्भावस्था के पांचवें महीने में हर सप्ताह 1-2 पाउंड वजन बढ़ना चाहिए। और यह दूसरी तिमाही के मध्य से ही शुरू कर देना चाहिए। महिलाओं को अपनी गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में पहले की तुलना में 347 अतिरिक्त कैलोरी आहार में शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, अतिरिक्त कैलोरी, प्रोटीन, और कैल्शियम को भी अपने आहार में शामिल करना चाहिए। गर्भवति अपने आहार में साबुत अनाज को शामिल करें। इस दौरान शक्कर, फैटी चीजों और कार्बोहाइड्रेट वाले आहार ना खाए या कम से कम मात्रा में खाये।

गर्भावस्था के पांचवें महीने में कैसा हो आपका आहार
गर्भावस्‍था के पांचवें महीने में गन्ने और आम का रस जरूर पीये। क्‍योंकि इनमें प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होता है। जो इस दौरान आपके स्वास्थ के लिए बहुत लाभकारी होगा। इससे आपको ताकत मिलेगी और आपके होने वाले बच्‍चे के विकास में भी मदद मिलेगी। साथ ही इनके पीने से आपकी हालत में सुधार होगा और प्रसव के दौरान होने वाली तकलिफों को भी कम किया जा सकेगा।

गर्भावस्‍था के पांचवें महीने में मांस और खासकर समुद्री मछलियों को खाने से बचे।

इस दौरान अनाज, फलियां और दालों को अधिक से अधिक मात्रा में अपने आहार में शामिल करें। इनमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो आपके होने वाले बच्चे के विकास के लिए आवश्यक है।

गर्भावस्‍था के पांचवें महीने में डिब्बा बंद पेय और भोजन से बचें, साथ ही सिगरेट और शराब से भी दूर रहें। ये गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं का कारण हो सकती है।

गर्भावस्था के पांचवें महीने में आप मक्खन और वसा भी ले सकती है।

पांचवें महीने में आपको संतुलित आहार की जरूरत होती है। यह आपको साबुत अनाज, प्रोटीन और तेल, फल एवं सब्जियों से मिल सकता है। इसलिए अपने आहार में इन तत्त्‍वों को जरूर शामिल करें।

पांचवें महीने में आपको क्‍या खाना है और क्‍या नहीं, इसके लिए आप आपने डॉक्‍टर से जरूर सलाह ले। 5 महीने की गर्भावस्था में कोशिश करें कि बाहर का खाना ना खाए।

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